Apple Watch boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda
Apple Watch boleh menjadi alat yang berkuasa apabila tiba masanya , dengan syarat anda menggunakannya dengan betul. Jam tangan boleh mengawasi kadar jantung dan pergerakan anda, dan juga membantu membimbing anda untuk meningkatkan latihan anda, selagi anda membiarkannya. Setelah menggunakan Apple Watch sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan saya sepanjang tahun yang lalu, saya telah menghasilkan beberapa tips saya fikir anda mungkin berguna apabila memasukkannya ke dalam anda.
Tetapkan Matlamat yang Dicapai
Pilihan Mingguan Mingguan adalah salah satu ciri terbaik Apple Watch ketika datang ke kecergasan . Setiap minggu, anda boleh menetapkan matlamat baru apabila ia datang kepada jumlah masa yang anda berikan, jumlah masa yang anda tempuh, dan juga jumlah masa yang anda habiskan berdiri. Pada akhir minggu, jam tangan akan memberi anda laporan tentang bagaimana anda mencapai matlamat, dan menawarkan cadangan untuk matlamat yang realistis untuk minggu depan berdasarkan bagaimana anda melakukannya.
Bahagian matlamat yang realistik adalah penting. Apabila saya mula menggunakan Apple Watch, saya menendang dengan matlamat kalori harian yang membakar 1000. Walaupun itu sudah pasti matlamat yang baik, ia adalah CARA terlalu tinggi untuk tahap aktiviti semasa saya pada masa itu. Keputusan? Saya gagal mencapai setiap hari. Tidak betul-betul pengalaman memotivasi. Saya telah digunakan untuk FitBit saya di mana matlamat kalori termasuk bukan sahaja kalori yang dibakar dari pergerakan tetapi juga yang dibakar hanya duduk di belakang meja anda. Ternyata saya membakar jauh lebih sedikit daripada pergerakan daripada yang saya fikir, dan bukti itu ada di pergelangan tangan saya.
Selepas beberapa minggu pertama saya gagal, saya mengambil nasihat Apple Watch dan pergi dengan matlamat yang lebih realistik: 500. Sebaik sahaja saya memukulnya sepanjang minggu Apple Watch mencadangkan saya pergi ke 550, dan kemudian 600, akhirnya mendapati diri saya pada matlamat harian sekarang lebih dari 1000. Saya hanya perlu secara beransur-ansur ke sana.
Mudah melakukannya
Perkembangan yang beransur-ansur adalah kunci. Setiap kali anda menetapkan matlamat untuk diri anda terlalu tinggi, dari latihan atau sebaliknya, anda menetapkan diri anda untuk kegagalan dan kekecewaan. Bagi saya, jika saya terus gagal dalam memenuhi matlamat perpindahan saya dari hari ke hari, akhirnya saya akan digalakkan dan meninggalkan ciri ini sepenuhnya. Itu tidak akan membantu kesihatan saya pasti.
Tetapkan matlamat minggu pertama anda yang pasti dapat dicapai. Pasti, anda akan memukulnya setiap hari, tetapi berfikir tentang bagaimana berjaya dan bermotivasi anda akan merasa begitu anda lakukan. Sebaik sahaja anda menggunakan Apple Watch selama seminggu, ia juga akan merasakan bagaimana anda bergerak dan mula membuat cadangan pintar untuk masa depan. Itu bermakna walaupun gol anda satu minggu hanya 300 kalori, Apple Watch mungkin kembali selepas melihat bagaimana anda bergerak dan mencadangkan peningkatan dramatik pada minggu depan hingga 600 atau lebih.
Lihat perbandingan kami mengenai Apple Watch vs FitBit's Blaze Smartwatch
Apabila anda melakukan hal-hal yang membongkok, lakukan sedikit demi sedikit dan cuba untuk pergi dalam satu minggu. Dalam laporan mingguan anda, Apple Watch akan memberitahu anda berapa banyak yang anda pindah setiap hari minggu sebelumnya, dan membuat cadangan tentang peningkatan atau peningkatan yang betul untuk matlamat mingguan anda yang baru. Dengar. Buat seketika saya yakin bahawa saya tahu lebih baik, dan menetapkan matlamat yang terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk apa yang saya perlukan. Apple Watch secara amnya memperhatikan bagaimana anda bergerak sepanjang hari setiap hari (selagi anda memakainya). Percayalah idea tentang matlamat yang sesuai.
Saya juga mengesyorkan melihat laporan mingguan dan mencatatkan hari-hari yang paling aktif, dan hari-hari apa yang anda cenderung untuk menjadi lemah. Dalam sesetengah kes, hari-hari yang saya fikir saya agak aktif adalah beberapa pemain paling rendah saya. Mengetahui bahawa saya selalu cenderung untuk bergerak kurang pada hari Ahad, sebagai contoh, adalah dorongan untuk pergi berlari pagi sebelum saya menyelesaikan rutin menonton rutin tradisional saya untuk mendapatkan angka saya. Trend pembelajaran tentang diri anda adalah salah satu alat yang paling berkuasa yang anda boleh buat sendiri, dan rutin latihan anda, lebih baik. Dan mari jujur: ada sesuatu yang benar-benar memuaskan tentang menyelesaikan semua kalangan itu
Gunakan App Workout
Sama seperti menetapkan matlamat untuk minggu adalah penting, menetapkan matlamat untuk latihan individu anda boleh menjadi motivator yang sangat baik juga. Aplikasi Workout menjejaki setiap latihan anda, dan membolehkan anda tahu sebelum anda memulakan yang baru apa pembakaran kalori anda untuk yang terakhir. Berikut adalah tutorial tentang cara menggunakannya .
Ia kelihatan seperti satu perkara yang kecil, tetapi membakar matlamat terbakar kalori anda dengan hanya 25-50 kalori senaman boleh membuat perbezaan besar dari masa ke masa. Saya mula bumping perkara untuk berjalan dengan anjing saya pada waktu pagi. Perjalanan 100 kalori kami dengan cepat bertukar menjadi 200 kalori berjalan, dan kemudian 250. Peningkatan kecil. Saya fikir saya mungkin telah mencapai matlamat sebanyak 25 kalori setiap kali kita keluar, dan kadang-kadang tidak sama sekali. Dengan sentiasa memaksa diri untuk mencapai matlamat yang sama yang saya lakukan pada perjalanan terakhir kami; Walau bagaimanapun, saya akhirnya mendapat diri saya dalam rutin mengambil 300 kalori berjalan setiap pagi. Sudah tentu kecil, tapi itu triple apa yang kita lakukan ketika kita mula, dan ia pasti menambah.
Kaedah yang sama boleh digunakan untuk menjalankan atau bahkan memukul elips. Setiap kali anda melakukan senaman, bertujuan untuk mendorong diri anda sedikit lagi. Dengan pusingan kecil setiap hari, semua kenaikan kecil akan menambah satu besar dari masa ke masa, dan kemungkinan anda tidak akan perasan. Dan mereka hanya ciri aplikasi Workout terbina dalam. Pihak ketiga telah membuat beberapa aplikasi kecergasan menakjubkan untuk Apple Watch juga.
Sebenarnya Berdiri Apabila Tonton Beritahu Anda Untuk
Satu pembuka mata besar untuk saya dengan Apple Watch adalah ketika ia berdiri. The Watch mencadangkan bahawa anda berdiri selama satu minit dari jam, 12 jam sehari. Jika anda telah bertanya kepada saya berapa kerap saya berdiri sebelum saya mendapat jam tangan itu, saya mungkin akan (yakin) memberitahu anda bahawa saya pasti memenuhi matlamat itu setiap hari tanpa persoalan. Boy, adakah saya salah.
Sebagai seorang penulis, saya menghabiskan banyak masa setiap hari di meja saya. Sama ada saya sedang mengerjakan kisah, melayari laman web mencari idea besar saya yang berikutnya (atau semestinya kita melihat apa yang kawan-kawan saya ke Facebook), atau bercakap di telefon dengan sumber - perkara besar yang saya lakukan sama ialah ia melibatkan kerusi.
Walaupun saya benar-benar bangun untuk mendapatkan lebih banyak kopi atau pergi ke bilik mandi dengan agak kerap, itu sebenarnya tidak semestinya apabila anda sesuai dengan gambar besar hari saya. Apabila saya mula memakai jam tangan, saya tidak menghiraukan mesej yang menunjukkan saya berdiri, dan mendapati beberapa hari saya hanya akan sampai 6 atau 7 jam pada hari yang saya berdiri satu minit. Itu jauh lebih rendah daripada yang saya jangkakan pada awalnya.
Kini bila jam tangan itu memberi kesan kepada saya untuk saya berdiri, saya serius mempertimbangkannya. Pasti, kadang-kadang saya berada di tengah-tengah projek dan terus berjalan, tetapi yang lain saya tidak berfikiran sama ada di meja atau di bar dengan kawan-kawan dan mudah berdiri selama beberapa minit. Saya juga mempertimbangkan untuk menubuhkan sebuah meja berdiri di pejabat rumah saya untuk menggunakan sebentar-sebentar sepanjang hari. Tidak berdiri dan bergerak selalunya tidak masalah saya menyedari saya, tetapi tidak mudah diperbetulkan (dan boleh dilacak!) Yang saya suka.
Jantung Sihat
Kuasa mengenakan sensor denyut jantung pada pergelangan tangan saya baru-baru ini bermain di tempat yang tidak dijangka: pejabat doktor saya. Saya memulakan ubat baru sekitar setahun yang lalu. Semasa pemeriksaan tahunan saya, soalan-soalan muncul mengenai kadar denyut jantung biasa saya, dan sama ada ia telah meningkat sejak tahun lalu.
Sebelum Apple Watch, saya 100% pasti saya tidak akan dapat menjawab soalan itu. Saya mempunyai idea yang cukup asas tentang apa yang saya rasa kadar jantung saya. Adakah saya periksa setiap hari? Sama sekali tidak. Dan saya tidak pernah mencatatkannya di mana sahaja. Sekiranya kenaikan berlaku sepanjang tahun ini, saya mungkin tidak akan menyedari sama sekali (kecuali jika ia sangat dramatik dan tiba-tiba). Dengan menggunakan Apple Watch setiap hari saya sebenarnya mempunyai rekod yang boleh saya tunjukkan kepada doktor saya secara harfiah hampir setiap hari tahun lalu.
Kami dapat melihat apa yang saya berehat dan kadar jantung tinggi pada masa itu, dan membandingkannya dengan apa yang berlaku sekarang. Jawapannya adalah sama, tetapi saya pastinya tidak akan dapat dengan yakin memberikan jawaban itu tanpa aplikasi Kesihatan pada iPhone dan data dari Apple Watch saya. Ada sesuatu yang ajaib dan kuat tentang itu.
Cari Groove anda
Cara terbaik untuk menggunakan Apple Watch untuk bersesuaian adalah menggunakannya sahaja. Dengan hanya memakai jam tangan setiap hari, anda akan mendapat gambaran mengenai bagaimana anda memindahkan iklan apabila anda boleh menggunakannya untuk membantu meningkatkan kecergasan anda dari masa ke masa dan mencapai matlamat peribadi anda, apa pun yang mereka mungkin.