Tinggal sempurna adalah pertempuran yang tidak pernah berakhir. Sama ada anda telah menetapkan matlamat untuk mempertahankan tahap kecergasan semasa anda, atau menjatuhkan beberapa paun, Apple Watch anda boleh menjadi alat berharga dalam usaha anda untuk mencapai matlamat tersebut. Apple Watch mempunyai beberapa ciri kecergasan yang dibakar, dan lebih banyak lagi tersedia melalui aplikasi pihak ketiga, yang dapat membantu anda mendapatkan dan tetap bersesuaian dan bersenang-senang dalam prosesnya.
Tidak pasti di mana untuk bermula? Berikut adalah ikhtisar tentang cara Apple Watch anda dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda:
Tetapkan Matlamat
Langkah pertama dalam menggunakan Apple Watch anda sebagai alat kecergasan adalah untuk menetapkan matlamat. Dari pengalaman peribadi, saya mengesyorkan bermula dengan sesuatu yang anda tahu anda boleh mengendalikan . Sebagai contoh, membakar 350 kalori setiap hari. Walaupun itu seolah-olah seperti jumlah yang rendah, Apple Watch mengira bilangan kalori yang anda terbakar dari pergerakan, bukan keseluruhannya. Yang menetapkan matlamatnya selain dari pelacak kecergasan lain. Mereka 350 kalori sama dengan kira-kira 10,000 langkah sehari untuk orang berukuran rata-rata. Jadi, semasa anda melihat 350 kalori sebagai jumlah yang kecil, anda sebenarnya membakar jumlah yang sama seperti orang lain yang berjalan 10,000 langkah dengan FitBit mereka.
Matlamat itu hanya untuk memulakan anda. Selepas minggu penuh pertama anda dengan Apple Watch, Watch akan memberi anda laporan mengenai cara anda lakukan dalam memenuhi matlamat itu dan membuat saran mengenai apa yang harus anda tentukan matlamat anda untuk masa depan. Sekiranya anda membunuh 350 kalori setiap hari, maka Apple Watch mungkin mencadangkan anda mencuba sesuatu yang lebih bercita-cita tinggi, contohnya, 500 kalori sehari, sebaliknya. Begitu juga, jika 350 membuktikan sedikit terlalu sukar untuk anda menguruskan, maka Apple Watch mungkin mencadangkan sesuatu yang lebih rendah untuk minggu berikutnya.
Setiap hari anda dapat melihat sejauh mana matlamat anda melalui cincin kecergasan di wajah Apple Watch. Saya telah mendapati bahawa cincin kecergasan (mereka muncul sebagai satu set bulatan di muka jam tangan) boleh menjadi cukup memotivasi. Jika hari kerja saya berakhir dan saya masih belum membuatnya melepasi titik tengah, saya tahu bahawa saya benar-benar perlu memberi keutamaan mengambil anjing saya pada waktu petang yang panjang. Begitu juga, jika saya sudah selesai cincin dengan makan tengah hari, saya boleh merancang sesi pesta Netflix untuk petang tanpa rasa tidak senonoh.
Sekiranya anda secara konsisten memukul matlamat anda, maka Apple Watch akan sengaja menjatuhkan anda untuk mencuba sedikit lebih sukar. Adakah anda mudah melanda 500 kalori sehari sepanjang minggu? Kenapa tidak cuba 510 minggu depan. Peningkatan ini boleh menjadi kecil, tetapi jika anda menambah hanya 10 kalori tambahan sehari setiap minggu dalam setahun, anda akan membakar 500 tambahan 12 bulan kemudian. Peningkatan kecil boleh membuat perbezaan besar dari masa ke masa, dan jika anda secara beransur-ansur melakukannya, anda tidak dapat melihat perbezaannya. Lebih mudah daripada membunuh diri sendiri yang cuba mencapai matlamat yang terlalu sukar sejak awal, dan kerana anda akan terus mencapai matlamat anda, anda akan bermotivasi untuk terus menjadi lebih baik dan bukannya digalakkan oleh kegagalan anda dalam memukul tujuan yang agak terlalu ambisius untuk anda.
Ambil Pemberitahuan "Berdiri" Ke Tahap Seterusnya
Satu ciri kecergasan hebat Apple Watch adalah pemberitahuan "berdiri". Idea di sebalik mesej ini adalah untuk memastikan anda berdiri sekurang-kurangnya sekali setiap jam. Cukup beberapa dari kami (termasuk diri saya) kerja meja kerja pada hari ini yang kami duduk di hadapan komputer sepanjang hari. Pemberitahuan "berdiri" membolehkan anda tahu apabila anda telah duduk selama sejam dan mencadangkan anda berdiri sebentar lagi.
Satu tahun menggunakan Apple Watch dan melihat berapa banyak masa saya sendiri menghabiskan duduk di sekeliling adalah cukup untuk meyakinkan saya untuk musim bunga untuk meja berdiri. Meja berdiri saya pada dasarnya adalah pad (untuk keselesaan) dan kekaki komputer riba untuk rak buku saya di pejabat saya. Ia adalah sangat mudah (dan murah) untuk membuat, dan telah mendapat saya (harfiah) dari punggung saya beberapa hari apabila saya benar-benar perlu menjatuhkan kerja dan sebaliknya akan menghabiskan hari duduk di kerusi meja.
Sepanjang beberapa bulan yang lalu, saya telah menambah satu langkah baru apabila saya mendapat mesej pendirian ... Saya beraksi selama beberapa minit. FitBit saya mencadangkan berjalan 250 langkah setiap jam, untuk kebanyakan jam sepanjang hari. Saya rasa itulah cadangan yang kukuh dan membuat langkah ke langkah lebih mudah.
Sekarang apabila Apple Watch saya mencadangkan saya berdiri, saya berdiri dan berjalan di sekitar pejabat selama beberapa minit. Saya mengambil sedikit masa untuk bermain selama beberapa minit dengan anjing saya atau mempertimbangkan untuk berlari di tingkat bawah untuk menyemak surat, membuat kopi baru, atau melakukan sesuatu yang sama dengan kira-kira 250 langkah. Sekali lagi, 250 kelihatan seperti jumlah yang kecil, tetapi jika anda melipatgandakan lebih daripada lapan jam dari hari kerja anda dan anda akan berakhir dengan 2000 langkah lagi daripada yang anda akan dapat jika anda hanya tinggal di belakang monitor anda sepanjang hari.
Gunakan Ciri Latihan
Bagi saya, salah satu ciri yang paling berkuasa di Apple Watch ialah alat senaman. Sama seperti matlamat harian anda, anda boleh menetapkan matlamat latihan untuk aktiviti tertentu yang akan anda nikmati. Bagi saya, saya menggunakan ciri yang paling sesuai untuk berjalan anjing. Saya menetapkan matlamat 200 kalori (atau kadang-kadang lebih) pada waktu pagi dan kemudian berjalan dengan anjing saya sehingga kita mencapai matlamat itu. Ia menjadikannya sangat mudah untuk dilihat dalam masa nyata berapa banyak kalori yang saya terbakar dan telah membantu saya mendapatkan tolok yang benar-benar baik tentang apa yang merupakan "baik" berjalan layak "latihan" status dan apa laluan berjalan sebenarnya tidak hanya banyak perkara. Boleh dikatakan, saya boleh menganggapnya dengan mana-mana pelacak kecergasan, tetapi atas sebab tertentu, antara muka Apple Watch menjadikannya lebih mudah untuk difahami oleh saya.
Lebih baik lagi, apabila anda melancarkan senaman, anda dapat melihat sejarah anda dengan senaman tertentu. Sebagai contoh, apabila saya berjalan, saya dapat melihat bahawa perjalanan terakhir saya adalah 250 kalori, atau yang terbaik saya pernah 600. Ia bagus untuk meletakkan senaman anda dalam perspektif, dan sama seperti dengan matlamat mingguan, ia adalah cara mudah untuk secara perlahan-lahan menolak diri anda agak sukar. Adakah perjalanan terakhir anda 3 batu? Mengapa tidak cuba untuk menjalankan 3.1 hari ini? Ini peningkatan yang kecil, pasti, tetapi sekali lagi, tambah .1 setiap beberapa hari dan anda akan berjalan satu mil lagi dalam masa yang singkat. Sekiranya anda mempunyai Siri Watch Apple 2 anda juga mempunyai pilihan untuk berenang dengan jam tangan anda dan mendapat manfaat yang sama.
Muat turun Beberapa Aplikasi
Aplikasi kecergasan terbina dalam Apple Watch sangat bagus, tetapi terdapat juga satu aplikasi aplikasi pihak ketiga yang hebat di luar sana yang dapat membantu mengambil latihan anda, dan tahap kecergasan anda, ke tahap yang lebih tinggi.
Nike + Run Club
Dengan Apple Watch Series 2, Apple bekerjasama dengan Nike pada versi baru berjenama Nike jam tangan itu. Anda tidak perlu memiliki versi Nike +; Walau bagaimanapun, untuk mengambil kelebihan ciri aplikasinya. Dengan aplikasinya, anda dapat menyambung ke komuniti berjalan global Nike, log laluan anda, dan bersaing dengan rakan-rakan yang juga menggunakan perkhidmatan ini.
Fitstar Yoga
Jika anda suka yoga, tetapi benci studio yoga, maka aplikasi Fitstar boleh menjadi cara yang baik untuk menyelesaikannya. Aplikasi yoga Fitter akan menunjukkan kepada anda secara langsung pada pergelangan tangan anda, untuk jurulatih visual yang akan bekerja di mana-mana dari bilik hotel anda ke ruang tamu anda (atau pejabat, kami tidak akan menilai). Aplikasi ini juga memberikan maklumat seperti berapa banyak masa yang tersisa dalam sesi anda, dan membolehkan anda bermain, berhenti seketika, atau bergerak ke belakang dalam latihan.
WaterMinder
Sama pentingnya dengan mendapatkan beberapa kardio pada hari anda mendapat sedikit air. Aplikasi Waterminder tidak betul-betul seperti apa yang ia lakukan: menonton penggunaan air anda. Anda perlu memasukkan segala-galanya secara manual, yang boleh menjadi sedikit masalah jika anda melupakan seperti saya, tetapi apabila anda mengingati apl itu boleh memberitahu anda jika anda telah menggunakan air yang mencukupi untuk hari ini dan mencadangkan anda mengambil kaca tambahan jika tidak fikir anda telah menghidratkan diri dengan betul pada hari itu.
Wortel Fit
Adakah anda memerlukan motivasi untuk bekerja di tempat pertama? Jangan kita semua. Dengan wortel Fit, aplikasinya akan mendorong anda untuk bersenam pada siang hari, dan menawarkan latihan 7 minit yang sesuai untuk di antara mesyuarat di pejabat anda, atau semasa rehat cepat dalam sesi pesta Netflix anda.
Tujuh
Tujuh adalah pilihan lain yang baik untuk orang yang perlu menjaga latihan mereka dengan cepat. Aplikasi ini menunjukkan kedudukan badan untuk perkara seperti pushups dan squats dan jurulatih anda melalui latihan 7, 14 minit atau 21 minit. Ia boleh menjadi hebat apabila anda dalam perjalanan tetapi masih mahu bersenam selama beberapa minit.
Lark
Perlu beberapa latihan kesihatan? Lark boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan sedikit pandangan tentang kesihatan dan cadangan anda tentang cara menjadikannya lebih baik. Apl ini memantau apa yang anda makan, latihan anda, tidur, dan banyak lagi dan kemudian menawarkan nasihat dan motivasi untuk bagaimana anda boleh memperbaiki.