Adakah Anda Merasakan Kesan Terlalu Banyak Masa Online?
Laporan 2014 dari Nielson mendedahkan bahawa purata masa yang digunakan dalam talian adalah hampir 27 jam setiap bulan setiap orang di Amerika Syarikat. Penggunaan peranti mudah alih menyumbang lebih dari 34 jam bulanan setiap orang. Itulah banyak pelayaran internet untuk orang biasa, tetapi apa yang dianggap terlalu banyak?
Apa-apa jumlah penggunaan web yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal, mental dan emosi seseorang boleh dianggap terlalu banyak. Jika anda boleh berhubung dengan mana-mana keadaan yang disenaraikan di bawah, mungkin masa untuk mengurangkan jumlah masa yang anda belanjakan dalam talian.
1. Satu kajian oleh University of Toronto mendapati bahawa duduk selama 8 hingga 12 jam atau lebih sehari membawa kepada lebih banyak hospitalisasi, penyakit jantung, kanser dan kematian awal - walaupun anda bersenam secara teratur. Sama ada anda bekerja di pejabat atau di rumah di sofa, penjelajahan web sering berjalan seiring dengan tidak aktif. Apa yang benar-benar mengejutkan mengenai penemuan kajian daripada risiko terlalu banyak duduk adalah bahawa walaupun mengambil masa kecil kecil dari hari anda untuk memukul gim tidak dapat membatalkan kerosakannya.
Meja berdiri dan meja treadmill digunakan di pejabat dan di rumah adalah antara beberapa cara baru dan bergaya yang anda boleh terus bergerak sepanjang hari. Jika itu tidak mungkin, anda juga boleh memuat turun aplikasi atau menggunakan laman web yang mempunyai pemasa dan penggera anda untuk bangun, melangkah dari komputer dan berjalan selama dua minit kira-kira setiap setengah jam.
2. Doktor optometrik dan About.com Ahli Visi Dr. Troy Bedinghaus menulis bahawa "ketegangan mata digital" yang disebabkan oleh skrin biru memancarkan cahaya dari televisyen, komputer, dan telefon pintar boleh mengganggu tidur anda. Insomnia atau meletus dan beralih pada waktu malam mungkin disebabkan oleh merenung skrin untuk menutup waktu tidur. Dr. Bedinghaus menerangkan hubungan antara cahaya biru dan hormon melatonin hormon tidur, menunjukkan bahawa anda akhirnya berasa lebih terjaga di malam hari dari pendedahan cahaya biru kerana ia menghantar mesej untuk membuat badan anda fikir ia masih siang hari.
Padanan mudah (tetapi tidak semestinya mudah) untuk masalah ini adalah untuk menghadkan pendedahan kepada skrin memancarkan cahaya dekat dengan waktu tidur. Sekiranya anda mempunyai masa yang sukar menyerahkan waktu skrin anda pada waktu malam, pertimbangkan untuk melakukan apa yang saya lakukan - memakai sepasang kacamata berwarna biru ambar yang menyala ringan semasa menyemak imbas komputer riba, tablet atau telefon anda sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur.
3. Laporan penyelidikan AS mendedahkan bahawa memiringkan kepala anda untuk melihat ke bawah pada telefon pintar anda meletakkan lebih banyak tekanan pada leher anda, yang bahkan mungkin cukup parah untuk menyebabkan kerosakan kekal. Trend baru yang dirujuk sebagai "leher teks" digunakan untuk menggambarkan sakit leher atau sakit kepala yang dialami oleh orang-orang dari tempoh yang berpanjangan untuk menyengetkan kepala mereka pada sudut yang tidak wajar untuk menatap tablet telefon pintar mereka. Menurut laporan itu, kepala orang purata berat 10 hingga 12 paun ketika dipegang secara tegak, tetapi apabila miring pada sudut 60 derajat, tegangan berat pada tulang belakang bertambah menjadi 60 pon.
Penyelidikan mengesyorkan bahawa anda berusaha untuk melihat peranti dalam kedudukan neutral seberapa kerap mungkin, menggunakan pengenalan suara dan membuat panggilan telefon daripada teks , atau sekurang-kurangnya mengambil rehat dan mengelakkan menghabiskan banyak masa membongkok ke atas telefon anda . Seperti hampir semua teknologi yang bersaing selama berjam-jam dari perhatian kita, postur yang buruk selalu menjadi kebimbangan.
4. Banyak kajian menunjukkan hubungan antara penggunaan media sosial dan kebimbangan, atau bahkan kemurungan. Pelbagai kajian sedang dijalankan pada masa kini untuk mengukur kesan media sosial terhadap kesejahteraan psikologi dan emosi pengguna. Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa pengguna berat laporan media sosial meningkatkan perasaan kesepian dan kurang menghabiskan masa dengan orang bersemuka, laporan lain menunjukkan bahawa media sosial juga boleh memberi kesan positif kepada orang - seperti tahap tekanan yang lebih rendah yang dialami oleh wanita yang menggunakan media sosial, menurut laporan Pew baru-baru ini.
Dalam kes melampau, penggunaan media sosial yang berat boleh membawa kepada atau memburukkan hubungan yang merosot, isu harga diri, kebimbangan sosial dan bahkan membuli siber. Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami apa-apa perkara ini, pertimbangkan untuk bercakap dengan seorang profesional yang boleh membantu anda, mengurangkan cara anda menghabiskan masa dalam talian, membersihkan rangkaian sosial anda daripada rakan atau sambungan yang mungkin "toksik" dan menghabiskan lebih banyak masa melakukan apa yang anda suka dengan orang yang anda suka berada di sekeliling.
Bacaan yang disyorkan seterusnya: 5 sebab untuk berehat dari Internet