Menghadapi Kecederaan Tekanan Berulang Video Berkaitan

Jika anda bermain permainan video dan tangan anda mula menyakiti, anda menghadapi risiko mengalami kecederaan tekanan berulang yang menyebabkan kesakitan dan kebas di tangan anda. Gejala-gejala ini disebabkan oleh bengkak dan mampatan di sepanjang terowong karpal, sarung untuk saraf dan beberapa tendon yang berlari dari kelapa ke bahu.

Terdapat pelbagai terapi dan peranti yang tersedia yang digunakan oleh pemain untuk mengurangkan kesakitan ini; Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kesakitan dan kebas-kebiasaan yang ketara, anda harus terlebih dahulu berunding dengan profesional perubatan terlebih dahulu-mereka boleh memberi nasihat tentang apa yang perlu anda lakukan dalam kes khusus anda, dan membantu mencegah kecederaan serius atau serius.

Berikut adalah beberapa terapi dan rawatan lain yang digunakan untuk membantu apabila tangan mereka menyakiti permainan.

Peregangan Tangan Asas

Tidak ada yang lebih penting daripada terbentang tangan. Malah, jika anda kerap mengambil rehat dari bermain permainan dan menggunakan komputer anda untuk meregangkan, anda mempunyai peluang yang baik untuk mengelakkan masalah sama sekali.

Untuk tangan dan tangan telapak yang biasa: Pegang tangan anda di hadapan anda, telapak tangan menghadap, jari menunjuk ke atas atau ke bawah. Kemudian, perlahan-lahan tarik jari ke arah anda dengan tangan yang lain. Ikutilah ini dengan menunjuk jari-jari ke bawah dengan telapak tangan menghadap ke arah anda, dan letakkan tangan bebas di belakang tangan yang anda peregangan. Perlahan tarik tangan anda ke arah anda sekali lagi.

Variasi peregangan ini adalah untuk menarik hanya indeks dan jari tengah, bukannya keempat-empat jari sekali gus. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan jari-jari cincin dan merah jambu secara berasingan.

Pengukuhan Tangan

Untuk menguatkan, perkara terbaik untuk digunakan adalah Theraputty, yang seperti bola besar dempul bodoh yang anda peras. Ini sering disukai untuk memencet bola atau peranti lain, kerana ini boleh menyebabkan anda melakukan gerakan yang sama dengan cara yang sama, yang tidak baik kerana itulah yang menyebabkan masalah bermula.

Splint Cock-Up

Pembesar ayam membungkus di sekitar ibu jari dan pergelangan tangan anda supaya anda dapat mengekalkan pergelangan tangan anda dalam kedudukan yang neutral, yang mengurangkan tekanan pada terowong karpal. Ini boleh membuat perbezaan yang besar dalam berapa lama sesetengah orang dapat bekerja tanpa kesakitan.

Flossing saraf

Jika anda mengalami banyak kesakitan, anda mungkin memerlukan latihan yang lebih serius untuk mendapatkan tangan anda dalam bentuk.

Satu perkara yang anda boleh cuba adalah flossing saraf. Ini adalah pergerakan untuk meluncurkan saraf sepanjang terowongan karpal. Untuk melakukan ini, cuba memegang lengan anda lurus ke bawah, ke hadapan dan tangan beberapa inci dari badan anda. Kemudian, flex pergelangan tangan dan kembali ke neutral, seperti tangan anda sayap kecil dan anda mengepaknya. Lakukan ini sebanyak 30 kali.

Terapi fizikal

Jika anda melihat seorang doktor untuk kesakitan anda, salah satu rawatan pertama yang dicadangkan adalah terapi fizikal. Kesalahan yang biasa dibuat oleh orang apabila melakukan terapi fizikal adalah hilang atau berhenti apabila kesakitan mereka mula mereda. Sebaik sahaja anda mengalami kecederaan, anda perlu memikirkannya sebagai perkara yang tetap anda mesti terus bekerja, bukannya sesuatu yang anda hadapi sebelum kembali normal.

Beberapa terapi lain yang mungkin anda hadapi termasuk ultrasound dan elektrostimulasi, dan kaedah alternatif Teknik Siaran Aktif dan Teknik Graston.

Ergonomi

Salah satu penyelesaian yang terbaik untuk sakit tangan dan pergelangan tangan adalah untuk mengelakkannya dari awal. Di sinilah ergonomi datang.

Sebagai contoh, semasa bekerja di komputer, anda harus mempunyai monitor dan papan kekunci anda pada ketinggian yang betul, dan anda harus menjaga kaki anda rata di atas lantai. Jika anda bermain permainan video, anda juga lebih baik duduk dengan betul. Malangnya, kebanyakan pemain cenderung untuk merosot di sofa. Elakkan perkara ini, dan perhatikan bagaimana badan anda diposisikan ketika bermain, kerana ketika anda asyik dalam permainan yang hebat, anda dapat berada dalam posisi yang janggal dan janggal untuk jangka waktu yang lama tanpa menyadarinya, dan itulah resep untuk semua jenis penyakit fizikal.

Ambil rehat, bangun, regangkan, dan berjalan setiap 20 hingga 30 minit.

Jika anda bermain permainan anda di komputer di meja, sediakan komputer anda secara ergonomik. Juga, penggunaan tetikus untuk tempoh yang panjang boleh menjadi tekanan pada tangan dan pergelangan tangan anda. Anda mungkin ingin mencuba tetikus ketegangan sifar seperti Tetikus Ergonomik 3M, yang pada dasarnya adalah tongkat kawalan pada asas yang membolehkan anda memegang tangan anda dalam kedudukan menegak, telapak tangan.

Perkara Lain untuk Cuba

Anti-radang seperti ibuprofen dan naproxen (nama jenama Advil dan Aleve, masing-masing) boleh melegakan bengkak dan mengurangkan kesakitan.

Pek ais atau pad pemanasan juga boleh membantu.

Jika anda juga mendapat sakit di bahu anda, yang boleh berlaku (terutamanya dengan Wii), urutan boleh membantu. Dapatkan tempat yang ketat, sakit, letakkan jari anda di atasnya, tekan keras dan gerakkan jari anda di tempat kejadian. Lakukan ini sepuluh kali, hanya dalam satu arah.

Bacaan yang disyorkan

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut dan mencari peregangan dan latihan lain, periksa kedua-dua buku yang disyorkan

Buku-buku ini menawarkan peregangan dan senaman untuk melegakan kesakitan di setiap bahagian tubuh anda, termasuk tangan anda.