Cara Mengesan Tidur Anda Menggunakan Fitbit Anda
Tidak semua tidur dicipta sama. Kita semua tahu bahawa terdapat perbezaan yang besar antara tidur lapan jam dengan kualiti tidur, dan lapan jam tidur cahaya di mana anda sentiasa terbangun, dan merasa seperti anda tidak pernah benar-benar membuatnya menjadi mimpi. Untuk sementara waktu, menceritakan bagaimana anda tidur malam sebelum dibatasi oleh apa yang anda ingat kepadanya, dan bagaimana perasaan anda pada keesokan harinya.
Sekarang terdapat banyak peranti yang berbeza untuk membantu anda mengesan bagaimana anda tidur, dan beberapa pelacak kecergasan, termasuk beberapa peranti Fitbit, boleh mendapatkan pekerjaan yang dilakukan juga. Apabila mereka pertama kali melanda pasaran, peranti ini hanya mampu memberitahu anda berapa lama anda tidur (atau sekurang-kurangnya tidak bergerak) dan ketika anda bergerak sekitar (dan mungkin terjaga). Itulah yang hebat dan semua, tetapi ia tidak melakukan banyak dari segi membiarkan anda mengetahui betapa baiknya semua yang anda alami adalah.
Sekarang teknologi telah mendapat lebih baik. Sebagai contoh, beberapa pelacak Fitbit boleh memberitahu anda bukan sahaja berapa lama anda sebenarnya sedang tidur, tetapi jenis tidur yang mungkin anda dapatkan semasa berada di bawah kepingan. Ingin tahu bagaimana ia berfungsi? Berikut adalah ringkasan mengenai ciri ini, dan bagaimana memahami tahap tidur yang berbeza yang ia lacak.
Apakah Peranti Saya Perlukan?
Agar anda mengambil kesempatan daripada Tahap Tidur, anda perlu menggunakan peranti yang menyokongnya. Buat masa ini, itu khusus pelacak Fitbit yang sudah menjejaki kadar denyutan jantung anda, khususnya Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, dan Fitbit Charge HR. Ini adalah semua pelacak yang dipakai pergelangan tangan, dan anda perlu menyimpannya sepanjang malam - itu bermakna dari ketika anda pergi tidur sebelum anda bangun pada waktu pagi - supaya ciri ini berfungsi. Bagi saya, memakai tracker pada waktu malam mengambil sedikit masa untuk digunakan (saya biasanya mengeluarkan jam tangan dan perhiasan sebelum pergi tidur), tetapi apabila saya melakukannya selama beberapa minggu saya mendapat hang out.
Bagaimana ia berfungsi
Jika anda pergi ke doktor untuk kajian tidur, peringkat tidur anda akan diukur oleh elektroencephalogram, yang akan memberi perhatian kepada aktiviti otak anda. Anda juga mungkin akan disambungkan ke mesin lain yang memantau pergerakan otot anda.
Walaupun Fitbit anda pastinya bukan pengganti untuk melihat pakar tidur, ia mengesan beberapa perkara yang sama dengan mengawasi kadar jantung dan pergerakan anda ketika anda tidur (atau cuba tidur). Menggunakan pengukuran itu, ia dapat membuat beberapa tekaan yang munasabah. Sebagai contoh, jika kadar denyutan jantung anda tetap sama dan anda tidak bergerak selama sejam, maka kemungkinan anda sedang tidur.
Fitbit dapat memantau kebolehubahan kadar jantung anda (HRV) semasa anda tidur, yang membantu menentukannya apabila anda bergerak antara tahap tidur yang berbeza. Jelas sekali, penilaian yang anda dapatkan tidak semestinya mantap seperti apa yang anda mungkin dapatkan dari doktor, tetapi jika anda mencari hanya beberapa maklumat asas tentang diri anda dan bagaimana anda tidur malam tadi maka ia dapat melakukan silap mata.
Di mana untuk melihat pembacaan anda
Untuk melihat hasil tidur khusus anda, anda perlu log masuk ke aplikasi Fitbit dan menyegerakkan peranti anda - ini bermakna anda perlu memasang aplikasi pada peranti iOS atau Android anda. Aplikasi untuk mengesan tidur anda adalah yang sama yang anda gunakan untuk melihat langkah anda. Apabila anda berbuat demikian, anda akan melihat ringkasan ringkas keputusan anda di jubin tidur (Anda tidur 7 jam!). Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 3 jam agar Peringkat Tidur berfungsi. Ia juga tidak akan berfungsi sekiranya anda memakai tracker anda longgar pada pergelangan tangan anda, atau jika ia berjalan terlalu rendah pada kuasa bateri.
Jika anda ingin melihat dengan tepat apa bacaan anda, ketik nombor waktu tidur untuk pergi ke papan pemuka tidur. Dari sana, anda dapat melihat setiap peringkat tidur yang diwakili dalam bentuk graf yang memecah berapa banyak masa yang anda habiskan di setiap Peringkat Tidur dan sejauh mana anda berada pada matlamat tidur anda sepanjang hari.
Tatal ke bawah, dan anda akan melihat hasil tidur individu anda untuk hari itu, dan juga jumlah purata tidur anda selama seminggu. Anda boleh mengetuk mana-mana bahagian tidur tertentu yang anda ingin hantarkan penjelasan jam demi jam mengenai bagaimana anda tidur dan tahap tidur apa yang anda berada pada masa yang diberikan. Anda juga boleh memanfaatkan butiran seperti purata 30 hari dan tanda aras anda untuk bagaimana tidur anda dibandingkan dengan orang lain jantina dan umur anda.
Jenis tidur yang berlainan
Untuk tujuan pengesanan, Fitbit bekerja dengan penyelidik tidur dan National Sleep Foundatio n untuk memutuskan untuk menyerlahkan empat jenis tidur tertentu. Ini adalah apa yang anda lihat dalam bacaan pada waktu pagi apabila anda bangun. Berikut adalah pecahan masing-masing, bersama dengan penjelasan Fitbit mengenai apa yang setiap peringkat bermakna:
Awake
Ketika datang untuk terjaga pada waktu malam, ramai di antara kita berfikir bahawa bangun sama sekali adalah berita buruk. Ternyata, bangun pada waktu malam adalah bahagian tidur yang benar-benar normal. Sebenarnya, bangun di mana-mana di tempat bola 10-30 kali dalam satu malam adalah sangat normal. Jadi, jika anda salah seorang dari orang-orang yang berguling beberapa kali pada waktu malam, atau bahkan bangun untuk kencing sekali atau dua kali, anda sama seperti orang lain. Tiada apa yang perlu bimbang.
Tidur Cahaya
Tidur cahaya adalah apabila badan anda mula perlahan pada waktu malam, saat itu ketika anda mulai tertidur, tetapi anda dapat dengan mudah terbangun lagi. Contoh terbaik adalah mungkin saat-saat ketika anda pergi dan tidur di kereta api atau di tempat duduk penumpang kereta kerjaan anda. Apabila anda sedang tidur ringan, anda mungkin masih menyedari apa yang sedang berlaku di sekeliling anda, dan seseorang boleh membuat anda bangun dengan mudah - tetapi anda masih tidur. Semasa peringkat tidur, kadar denyutan jantung akan menurun sedikit daripada apa yang terjadi ketika anda terjaga. Hanya kerana anda boleh bangun dengan mudah tidak bermakna ini bukan tahap yang berguna - tidur ringan membantu satu tan dengan pemulihan mental dan fizikal, supaya anda dapat merasakan sedikit lebih baik selepas satu jam cahaya tidur daripada yang anda lakukan sebelum anda memulakan untuk tunda. Bagi saya, saya menghabiskan banyak masa dalam tis tahap selepas saya pergi tidur, serta dalam beberapa jam sebelum saya bangun pada waktu pagi.
Tidur nyenyak
Tidur yang mendalam adalah jenis tidur yang anda mahukan setiap malam. Apabila anda bangun pada waktu pagi dan berfikir "Gosh, itu malam yang hebat tidur," anda mungkin mempunyai satu tan tidur yang mendalam pada waktu malam. Apabila anda sedang dalam tidur yang mendalam, seperti yang anda boleh bayangkan, lebih sukar untuk membuat anda bangun daripada tidurnya. Badan anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan, pernafasan anda menjadi lebih perlahan, dan otot anda mula berehat. Semasa tidur ini, kadar degupan jantung anda menjadi lebih teratur. Semasa peringkat ini badan anda mula pulih dari hari sebelumnya. Tahap ini juga membantu menyokong sistem imun anda, dan boleh membantu dengan ingatan dan pembelajaran. Malangnya, yang lebih tua kita mendapat, tidur yang kurang dalam biasanya kita dapatkan; walaupun pola tidur berbeza dari orang ke orang.
REM
Sebaik sahaja anda berjaya membuatnya melalui peringkat pertama tidur yang mendalam pada waktu petang, anda biasanya memasukkan tidur REM. Anda biasanya tinggal di tidur REM untuk tempoh masa yang lebih lama semasa kitaran tidur berlaku pada separuh kedua malam. Apabila anda tidur REM, otak anda menjadi lebih aktif. Dalam kebanyakan kes, impian berlaku semasa peringkat ini. Semasa tidur REM, kadar degupan jantung anda semakin cepat, dan mata anda akan bergerak dengan cepat dari sisi ke sisi. Otot di bawah leher biasanya tidak aktif semasa peringkat tidur, sebahagiannya untuk menghalang anda daripada bertindak apa yang berlaku dalam impian anda. Tidur REM membantu dengan pembelajaran, mengatur mood dan memori anda. Sepanjang masa ini otak anda juga memproses apa yang berlaku hari sebelumnya, dan menyatukan kenangan anda agar ia dapat disimpan dalam ingatan jangka panjang anda.
Cara Meningkatkan Bacaan Anda
Tidak seperti mengambil lebih banyak langkah untuk membantu anda bersesuaian, tidak ada cara yang jelas untuk bagaimana anda dapat meningkatkan bacaan tidur anda. Dalam minggu; Walau bagaimanapun, Fitbit menawarkan beberapa saran mengenai cara anda boleh meningkatkan angka tersebut.
- Hadkan penggunaan alkohol. Walaupun meminum alkohol sebelum tidur boleh membantu anda tidur, ia juga boleh menyumbang kepada anda bangun pada waktu malam.
- Buat waktu tidur biasa dan bangun masa. Jika mempunyai waktu tidur yang biasa dan masa bangun adalah satu cabaran untuk anda, anda boleh menetapkan Fitbit anda sehingga ia mengingatkan anda untuk pergi ke katil pada waktu yang sama setiap malam, dan kemudian perlahan-lahan bangunkan anda pada waktu pagi dengan getaran cahaya .
Saya tahu untuk saya, hanya menetapkan kedua-dua penggera itu membuat perbezaan yang luar biasa dalam tidur saya. Saya sering terperangkap bekerja larut malam, menonton Netflix, atau melakukan perkara lain di sekitar rumah. Mempunyai pergelangan tangan saya lembut untuk memberitahu saya sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan untuk tidur adalah peringatan yang baik, walaupun saya tidak selalu mengambil nasihatnya.
Sepanjang laluan yang sama, sejak saya bekerja dari rumah, saya sering hidup dengan mentaliti "bangun bila anda mahu". Perjalanan saya adalah 10 kaki, saya tidak perlu mandi atau menukar pakaian saya sebelum saya mula bekerja (itulah rehat makan tengah hari!), Dan saya biasanya bangun secara semula jadi pada pukul 7 pagi setiap hari. Yang berkata, kadang-kadang saya bangun pukul 7 pagi dan memutuskan untuk tidur sedikit lebih lama. Apabila itu berlaku saya bangun jam 7:30 boleh berbahaya dekat dengan biasa saya 8:30 pagi bermula hari kerja. Dengan Fitbit saya, saya telah menetapkan ia untuk buzz lembut pada pukul 8 pagi jika saya tidak naik dan bergerak. Ia semacam butang tunda akhir pagi untuk meyakinkan saya bahawa ya, ia sebenarnya masa untuk mula berfungsi.
Jika anda secara rutin mengalami masalah mendapatkan tidur yang cukup, maka mungkin masa untuk melihat seorang profesional perubatan. Bacaan anda dari Fitbit anda mungkin akan menjadi alat yang berguna untuk doktor anda untuk melihat dan mendapatkan idea asas mengenai isu-isu anda, jadi dia boleh mengesyorkan kajian atau rawatan yang sesuai untuk anda ke hadapan.